Рецепт крепкого сна: 10 советов
Хороший сон помогает нам не спать целый день. Болезнь под названием бессонница - это совсем не смешно. Нам необходимы заслуженные 8:00 сна, для того чтобы нормально функционировать на следующий день. Много проблем влекут за собой бессонницу и это совсем не хорошо.
1. Спите вы в одно и тоже время? Если вы постоянно ложитесь спать в разное время, это может привести к проблемам со сном. Когда вы в один вечер ложитесь в 11 вечера, а другой день - в 2 часа ночи, ваш организм не может адаптироваться. Ничего страшного, если делать это время от времени, но постоянно ложась спать в разное время ваше тело не может как следует восстанавливаться во время сна.
2. Меняйте свое постельное белье чаще. Нет ничего лучше, чем теплое, чистое и свежее постельное белье. Купите ортопедическую подушку, она поможет расслабить мышцы шеи и избавит от головных болей. Приобрести ортопедическую подушку, можно на сайте shop-orto.ru
3. Не очень полезно злоупотреблять стимулирующими напитками и лекарствами. Сколько вы пьете кофе? Пьете ли вы газированную воду перед сном? Не стоит употреблять кофеин и сладкое за несколько часов до сна и непосредственно перед сном.
4. Выпивайте стакан молока, желательно теплого. Это способствует расслаблению тела. Не ешьте перед сном, но с другой стороны не стоит ложиться спать и на голодный желудок.
5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стрессы ведут к постоянному напряжению тела и приводят к хронической бессонницы. Постарайтесь найти способ отпускать проблемы перед сном. Смотрите нибудь расслабляющее перед сном.
6. Принимайте теплый душ и чистите зубы перед сном - это прекрасный способ для того, чтобы расслабиться.
7. Не ложитесь спать с включенным телевизором или светом. Они являются раздражителями и могут заставить вас спать всю ночь. Хорошо оставлять включенным радио со спокойной, расслабляющей музыкой. Вам должно быть удобно в постели. Думайте о чем-нибудь позитивном. Если вы будете думать о своих проблемах, вы не сможете как следует отдохнуть. Всегда пытайтесь найти способы, чтобы расслабиться перед тем как идти спать.
8. Возможно, вам следует принимать снотворные таблетки. Вы можете купить их в любой аптеке без рецепта. Если у вас хроническая бессонница, то вам следует подобрать более сильный препарат. Обсудите это с врачом. Перед употреблением лекарств, обязательно прочитайте инструкцию, изучите побочные действия. Избегайте употребления алкоголя во время приема лекарств.
9. Не употребляйте алкоголь в большом количестве. Вам кажется, что вы лучше спите после приема алкоголя? Но на самом деле ваше тело приводит себя в порядок.
10. Не сидите слишком много, больше гуляйте, займитесь бегом. Возможно, ваше тело сжигает недостаточно калорий и ему недостаточно активности.
