Паническая атака. Методы борьбы.

Если вас хоть раз посетила паническая атака, будьте готовы встретиться с ней еще раз. Что из себя представляют эти панические атаки?

Ну, во-первых, паническая атака появляется внезапно в самый неподходящий для вас момент. Причин ее появлений может быть множественная масса. От травмы далекого детства, до нервных расстройств нашей стрессовой жизни. Частые переживания, нервные перенапряжения, депрессии, стрессы, всё это способствует возникновению панических атак.

Во-вторых, панические атаки несут в себе такие признаки как: удушье, сердцебиение, внезапный и сильный страх, не основанный чем-то конкретным, потные ладошки, мурашки или покалывание ладошек, а так же кончиков пальцев рук и ног, покалывание отдельных частей лица, у некоторых людей, панические атаки могут даже вызвать озноб. В принципе от туда и пословица, "Трясет от злости", в данном случае трясет не от злости, а от страха.

Симптомы панических атак, могут длиться от нескольких секунд, до нескольких часов. Многих людей пугает подобное состояние и они начинают лихорадочно искать причину, самостоятельно ставя себе то одно, то другое лечение и что самое страшное - заниматься самолечением. В данной статье вы не получите советов по медикаментозному лечению, тут будут лишь советы, которые помогут справиться с паническими атаками, применение которых систематически. поможет полностью избавиться от них.

Итак. Возьмите себе за правило каждый день делать закаливание или обтирание. Делать вы должны это ежедневно по утрам, до завтрака. Первым же делом после пробуждения и туалета, облейтесь прохладной водой, либо если нет такой возможности, делайте обтирание вафельным полотенцем. Как правильно делать обтирание, можете поискать в интернете. Далее зарядка. Вы так же должны делать ее каждый день. Легкая разминка для кровообращения. Интенсивная и легкая, продолжительностью не менее тридцати минут. Откажитесь от острых, жареных блюд, кофе и алкоголь так же могут усугубить ваше положение.

Еслипанические атаки слишком часто вас мучают, найдите себе отвлекающее занятие, такое как рисование или пение. Музыка очень поднимает настроение и выводит из депрессий. Я в свое время пела дома караоке и рисовала с племянницей. И ей весело и интересно, и мне полезно.

Обращаясь как то к психологу, она посоветовала мне в момент панической атаки, если никто не видит конечно, взять целлофановый пакет и дышать в него. Это вызывает легкое кислородное голодание, что в свою очередь повышает настроение. Либо делать дыхательную гимнастику. На выход, выпучить живот, на вдох, втянуть. Вдох делать через нос, выдох через рот.

Начните делать массаж. Если услуги массажиста слишком дорого для вас, то в этом случае могут помочь такие массажеры как вибратон. Купив его единожды, он будет служить вам годами и спасать в таких вот ситуациях.

Не просматривайте фильмы, где есть страшные или жестокие моменты. Именно в данный период они могут навредить вашей психике и лечение от атак может затянуться. Не слушайте громкую музыку, не общайтесь с людьми, которые вам неприятны и вызывают негативные эмоции. Но общение с друзьями и приятными людьми, пойдет вам лишь на пользу.

Научитесь вставать и ложиться в одно и тоже время. Это еще один не маловажный пункт. Принимайте душ или ванну так часто, как вам может дать ваше время. Еще полезнее для вашей нервной системы - контрастный душ. Добавьте в ванну несколько капель пихтового масла. Такие масла продаются в каждой аптеке. Налейте в железную чашку воды и накапайте туда этих капель, зимой можно поставить такую чашку на батарею и вы будете вдыхать аромат пихты, который благотворно влияет на нервную систему и нормализует сон.

Одним словом - переходите на здоровый образ жизни и все ваши проблемы уйдут в прошлое.