Чем полезно плавание

В нашей сегодняшней статье:

Чем полезно плавание

Вам не потребуется дорогой экипировки: в бассейне нужны всего лишь резиновая шапочка, тапочки и купальник. А в открытом водоеме летом это обойдется вам еще дешевле. Занятие плаванием положительно сказывается на здоровье. Оно укрепляет организм, повышает тонус мышц, развивает гибкость, стимулирует работу суставов, запускает обмен веществ. Также плавание повышает иммунитет. Это отличная процедура закаливания, особенно когда температура воздуха и воды отличаются. Плавание благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия помогают нормализовать сон и избавиться от лишних килограммов. В воде активизируются такие мышцы, которые редко работают в повседневной жизни.

Плавание - великолепный вариант для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале или на динамичной фит нес-тренировке, махая руками и ногами до изнеможения. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, что снижает нагрузку на позвоночник. В воде с меньшим усилием выполняешь любые действия, при этом на эффективности тренировки это никак не сказывается. Следует помнить, что не все стили плавания универсальны, особенно для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Наиболее безопасным считается брасс (иначе "по-лягушачьи”), особенно его вариант "ныряющий брасс”, когда лицо опускают в воду (позволяет избежать напряжения в шее и вытянуть позвоночник).

В качестве отличного способа плавания зарекомендовало себя и плавание на спине. Обычно 45-минутного спокойного плавания вполне хватает, чтобы сжечь минимум 163 ккал.

Для более эффективной тренировки можно выполнить упражнения, например:

1. Приседания и прыжки. Отличная разминка и дозированная нагрузка на ноги и бедра. Главное, чтобы уровень воды доходил вам до талии. Если на суше эти упражнения вызвали бы у вас нагрузку на суставы и позвоночник, то в воде этот эффект сглаживается. Выполняйте приседания и прыжки приблизительно 1-2 минуты.

2. Бег на месте. Вода должна доходить до талии. Чем динамичнее вы выполните это упражнение, тем лучше. На все должно уйти около 2 минут.

3. Обопритесь о бортик бассейна и поднимите ноги, напрягая мышцы живота. Представьте, что вы подтягиваетесь на шведской стенке. Длительность упражнения приблизительно 1-2 минуты.

4. Исходное положение все то же. Но теперь поднимите ноги, вдохните и разведите их в разные стороны. На выдохе скрестите их. Повторите это упражнение 1-2 минуты.

5. Упражнение для рук. Встаньте в воду по шею. Руки вытяните перед собой, ладони вниз. В быстром темпе опускайте и поднимайте руки, не сгибая их. Повторите это упражнение 1-2 минуты.

Этот небольшой комплекс задействует практически все группы мышц, при этом занимает не более 10 минут.

На самом деле упражнений в воде - великое множество. Я привела лишь несколько наиболее удобных для меня и уже доказавших свою эффективность. Если вы хотите, чтобы эффект от тренировки был максимальным, плавайте регулярно. Это вовсе не означает, что теперь вам необходимо приходить в бассейн каждый день. 2-3 раза в неделю вполне достаточно.