Чем полезно плавание

В нашей сегодняшней статье:
Чем полезно плавание
Плавание - это, пожалуй, один из немногих видов спорта, который полезен всем и практически не имеет противопоказаний. Плавать могут и взрослые, и дети, и люди с ограниченными возможностями, и после болезни. Благотворно плавание влияет и на здоровье беременных.
Плавание - великолепный вариант для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале или на динамичной фит нес-тренировке, махая руками и ногами до изнеможения. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, что снижает нагрузку на позвоночник. В воде с меньшим усилием выполняешь любые действия, при этом на эффективности тренировки это никак не сказывается. Следует помнить, что не все стили плавания универсальны, особенно для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Наиболее безопасным считается брасс (иначе "по-лягушачьи”), особенно его вариант "ныряющий брасс”, когда лицо опускают в воду (позволяет избежать напряжения в шее и вытянуть позвоночник).
В качестве отличного способа плавания зарекомендовало себя и плавание на спине. Обычно 45-минутного спокойного плавания вполне хватает, чтобы сжечь минимум 163 ккал.
Для более эффективной тренировки можно выполнить упражнения, например:
1. Приседания и прыжки. Отличная разминка и дозированная нагрузка на ноги и бедра. Главное, чтобы уровень воды доходил вам до талии. Если на суше эти упражнения вызвали бы у вас нагрузку на суставы и позвоночник, то в воде этот эффект сглаживается. Выполняйте приседания и прыжки приблизительно 1-2 минуты.
2. Бег на месте. Вода должна доходить до талии. Чем динамичнее вы выполните это упражнение, тем лучше. На все должно уйти около 2 минут.
3. Обопритесь о бортик бассейна и поднимите ноги, напрягая мышцы живота. Представьте, что вы подтягиваетесь на шведской стенке. Длительность упражнения приблизительно 1-2 минуты.
4. Исходное положение все то же. Но теперь поднимите ноги, вдохните и разведите их в разные стороны. На выдохе скрестите их. Повторите это упражнение 1-2 минуты.
5. Упражнение для рук. Встаньте в воду по шею. Руки вытяните перед собой, ладони вниз. В быстром темпе опускайте и поднимайте руки, не сгибая их. Повторите это упражнение 1-2 минуты.
Этот небольшой комплекс задействует практически все группы мышц, при этом занимает не более 10 минут.
На самом деле упражнений в воде - великое множество. Я привела лишь несколько наиболее удобных для меня и уже доказавших свою эффективность. Если вы хотите, чтобы эффект от тренировки был максимальным, плавайте регулярно. Это вовсе не означает, что теперь вам необходимо приходить в бассейн каждый день. 2-3 раза в неделю вполне достаточно.