Как бороться с бессонницей

0
Просмотров: 1 185 2-12-2015, 16:09 Медицина и здоровье / Разное 0 комментариев
Как бороться с бессонницей
В нашей сегодняшней статье:
Как бороться с бессонницей

Ночь без сна. Каждая из женщин, хоть одну ночь в своей жизни, но провела ее без сна. Это связано со многими причинами: заболел ребенок, разрыв с любимым, важная контрольная, да мало ли какие могут быть причины бессонницы. Но что бы не говорили о том, что да Винчи спал всего пятнадцать минут, все знают, что если уж пришлось провести бессонную ночь, следующий день трудный и неплодотворный.

По данным ученых из Швеции бессонницу можно приравнять к сотрясению мозга. В ходе исследования, группе предложили не спать в течение суток. Затем взяли кровь на анализ. Результаты ошеломили – в крови обнаружен белок S-100В, который появляется и во время травмы головы. Так что не спать ночью так же опасно, как и получить сотрясение мозга.

Причины, которые могут нарушить сон могут быть самые разные. Это могут быть стрессы и переживания, злоупотребление тяжелой пищей или кофеином, смена режима и т.д. Отъезд, болезнь или смерть родного человека, переживания, связанные с учебой или работой, ссоры и скандалы в семье – все это также может вызывать нарушения сна.

Если вы не спите нормально в течение месяца, обратитесь к врачу. Бессонница, это опасное состояние, которое может быть симптомом более 90 заболеваний, и также может спровоцировать многие заболевания.

Если сон беспокойный, если вы за ночь несколько раз просыпаетесь и долго ворочаетесь, не ждите, когда само все наладится – примите меры. Есть несколько способов, которые могут помочь преодолеть бессонницу, но это при условии, что нарушения сна не следствие тяжелого заболевания или приема лекарств:

  • Ложитесь в постель по часам в определенное время. Ваш организм привыкнет - пришло время сна. Даже если в первый день вы проворочаетесь, час в постели, через неделю вы уже в это время будете зевать и засыпать практически сразу;
  • За два-три часа до сна уже не ешьте и старайтесь не пить бодрящих напитков;
  • Ложась спать, старайтесь не думать о работе, недаром ведь утро вечера мудренее;
  • Отдохните, устройте выходной, посвятите день себе, можете просто купить воздушные шары и выпустить их, как будто это ваши ежедневные проблемы;
  • Не выясняйте вечером отношений, скорее всего, это перерастет в бесконечный, ночной скандал;
  • Не смотрите на ночь телевизор или компьютер, нервная система перевозбуждается и ей затем нужно время, чтобы расслабиться.

И самое главное правило, ложась в постель – ложитесь спать, а не анализировать свою жизнь и пройденный день.

Вы должны это прочесть
Подтвердите что вы не робот:*